[...] Kawałek sernika – 50 g: 165 kcal Suma: 1985 kcal Podsumowując Nie popadajmy w paranoję. Święta nie są po to, by wszystkiego sobie odmawiać. Z drugiej jednak strony zauważ, jak łatwo jest pochłonąć w czasie wigilijnej wieczerzy 2 tysiące kalorii. Miej to na uwadze, nakładając sobie kolejną porcję pierogów lub kolejny kawałek makowca czy sernika.
Każda trenująca osoba wie, że do budowania mięśni niezbędne jest w diecie białko. O ile wiele osób trenujących spożywa tego makroskładnika więcej, niż w rzeczywistości potrzebuje, to często osoby starsze spożywają zbyt małe ilości pełnowartościowego białka. Zapotrzebowanie na białko osób prowadzących siedzący tryb życia to około 0,8 g białka na [...]
[...] ale nie musi być zmiana wyglądu sylwetki. Twoim celem może być przebiegnięcie maratonu, start w zawodach, wydarzenie, na którym chcesz wyglądać najlepiej, jak to możliwe, czy osiągnięcie lepszych wyników siłowych. Wyznacz główny cel i określ czas na jego realizację. To będzie twój punkt docelowy. Podziel cały proces do osiągnięcia punktu [...]
[...] i zdrowiu. Nic jednak nie działa zero-jedynkowo i jeśli chcesz o siebie dbać, powinieneś brać pod uwagę to, że nie zawsze trening i dieta okażą się wystarczające. Wystarczy, że w danym okresie czasu będziesz mieć więcej stresu, więcej pracy, mniej czasu na regenerację, a wówczas intensywne treningi mogą się okazać nie tyle odskocznią od [...]
[...] wielkim sukcesem, docenionym nie tylko przez samych Uczestników, ale także Wystawców i międzynarodowe gwiazdy fitness (Michelle Lewin, Simeon Panda, Paige Hathaway, Erko Jun czy Lazar Angelov). THE BEST OF PEI – czyli piąta edycja nastawiona na edukację przez duże E! Piąta edycja została ułożona wedle opinii i życzeń uczestników poprzednich [...]
[...] produktem bogatym w białko, który często się pojawia na talerzach wegetarian. Nie ulega też żadnej wątpliwości, że poza białkiem fasola jest bogata w wiele składników odżywczych, a do tego jest niedroga. Jest też źródłem węglowodanów. Podsumowanie Jeżeli nie jesz fasoli czy innych strączków, to namawiamy Cię, by włączyć je do swojej diety. [...]
[...] może być traktowana niemal, jako lekarstwo dla wielu naszych dolegliwości. Złe odżywianie działa odwrotnie... Nie myślimy o tym, dopóki nie stanie się coś poważniejszego. Oczywiście nie mamy zamiaru tutaj robić propagandy, że dieta nas truje. Zacznijmy od tego czym jest ta współczesna dieta. Dlaczego warto ograniczyć spożycie soli? Wysoki [...]
[...] będą wchodziły z eliminacji jedynie pierwsze dziesiątki zawodników, a nie regulaminowe piętnastki. Skróciło to nieco zawody, ale i tak pierwszego dnia (w piątek), skończyły się one o 23:30, przebiegając bez żadnej przerwy na posiłek, co najbardziej odczuli sędziowie, ratując się jakimś batonikami i kawą. Można oczywiście wydłużyć następne [...]
[...] lubią rozmawiać na takie tematy, a szczególnie panowie z pokaźnym brzuchem w kształcie piłki. Twierdzą, iż życie nie jest po to, by sobie czegoś odmawiać. Niejeden z tych mężczyzn żyje pełnią życia do pierwszego zawału, zdiagnozowania raka lub cukrzycy. Podsumowanie Chirurgiczne leczenie otyłości jest sposobem ostatecznym, większość ludzi [...]
Katar większości z nas kojarzy się głównie z przeziębieniem albo alergią. Zdarza się jednak, że rozpoczynając trening, musimy się bardziej skupiać na strumieniu kapiącym z nosa i poszukiwaniem chusteczek higienicznych, aniżeli na samym treningu. Każdy, kto tego doświadcza, z pewnością na samą myśl czuje irytację. Podsumowanie Katar pojawiający [...]
[...] Podsumowanie Insulinooporność jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych. Najczęstszym powodem jej rozwoju jest przyrost masy ciała. Jednak inne wymienione tutaj czynniki również zwiększają to ryzyko. Niezależnie od przyczyny insulinooporność poprawia się wraz z utratą wagi i innymi pozytywnymi zmianami stylu życia. Zdrowy styl życia, [...]
[...] (choćby) aminokwasów dla pracujących mięśni tak, aby jak najszybciej mogły one rozpocząć procesy regeneracyjne (po treningu) oraz nadbudowy. Optymalnym będzie połączyć źródła białka z węglowodanami np. w postaci gainera lub mieszanki odżywki wysokobiałkowej z odżywką typu carbo. Choć, jeśli tylko nie ma w tym samym dniu kolejnego [...]
[...] treningowej, rozciąganiem i mobilizacjami mięśni i stawów. Jest to bardzo ważne i jak najbardziej powinniśmy stosować tego typu zabiegi. Są też inne elementy, mniej oczywiste, które mogą wpływać na kondycję naszych stawów, a nie zawsze o nich pamiętamy. Jak funkcjonują stawy Stawy to miejsce połączenia dwóch kości. Ich końce pokryte są [...]
[...] i jest jednym z najbardziej znanych antyoksydantów (obok witamin A i E). Oznacza to, iż witamina C chroni przed uszkodzeniem tkanek np. przez reaktywne formy tlenu, czyli wolne rodniki (powstają wskutek korzystania z tlenu jako niezbędnej człowiekowi substancji, a ceną jest szybkie starzenie się tkanek). Witamina C jest niezbędna dla [...]
[...] zapalny). Specyficznymi warunkami, w których rośnie oporność insulinowa, jest okres okołooperacyjny. Nieaktywność jest wymuszona, a dieta pozostawia wiele do życzenia (z oczywistych względów, np. tłuszcze niekoniecznie nadają się dla chorych). Korzyści z protein w okresie okołooperacyjnym W celu skrócenia postu przedoperacyjnego stosowano i [...]
Spora część kobiet po 50. roku życia zaczyna mieć kłopoty z układem kostnym. Co więcej, problem ten dotyczy kobiet, niezależnie od tego, czy są one aktywne fizycznie, czy też nie. Należałoby w tym momencie postawić pytanie, dlaczego tak się dzieje? Niejednokrotnie już na łamach SFD poruszałem kwestie treningu siłowego i jego doskonałego wpływu [...]
[...] jest elementem kluczowym, tak bez odpowiedniej diety pozbycie się niechcianych kilogramów będzie niezwykle trudne. Jakim planem trenować? Co robić, żeby schudnąć? Czy wystarczy jeść mniej? O tym dowiesz się z naszego artykułu. Trzy istotne wskazówki 1. Nie bój się ćwiczyć z ciężarami Wiele kobiet unika ćwiczeń z ciężarkami, bojąc się, że urosną [...]
O kreatynie słyszał już chyba każdy, w sklepach spożywczych pojawiły się nawet sosy malinowe z limonką z dodatkiem kreatyny (tak, nie żartuję). W kontekście stosowania kreatyny istnieje wiele kwestii, które są niedostrzegane i nieznane, nawet osobom zajmującym się wspomnianą tematyką. Przykładowo kreatyna ma wpływ na próg wentylacyjny i stężenie [...]
Przepuklina jest schorzeniem, w którym tkanki zaczynają wykraczać poza granice normalnego, typowego dla nich położenia. Zazwyczaj przepuklina zaburza pracę sąsiadujących struktur, a czasem występuje bezobjawowo. W świecie sportu przepuklina jest dość znanym terminem, którym opisuje się głównie przepukliny brzucha, pachwin lub kręgosłupa. W [...]
[...] nie bez powodu ma złą reputację. Na każdym kroku sugeruje się, aby jej unikać na korzyść naturalnych i bardziej wartościowych produktów. Czy jednak wszystkie z nich są złe, czy może jednak da się wybrać mądrze i włączyć niektóre z nich do naszej zdrowej diety? Podsumowanie Możesz jeść niektóre przetworzone produkty, jeśli wybierzesz mądrze. Jak [...]
